Өнөкөт стресс адамдын физикалык жана психикалык ден-соолугуна олуттуу зыян келтирип, жүрөк оорулары жана депрессия сыяктуу ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Күнүмдүк стресстен арылуу үчүн 5 мыкты азыкты көбүрөөк колдонуп, диетаңызды бир аз өзгөртсөңүз болот.
Бул жерде стресстен арылтуучу беш азык бар:
1) Сарымсак
Сарымсак күкүрт кошулмаларына бай азыктардын бири. Бул укмуштуу затты керектөө организмдеги глутатиондун деңгээлин жогорулатат. Бул антиоксидант организмдин стресстен коргонуунун биринчи катарына кирет. Сарымсактын касиети стресс менен күрөшүүдө жана тынчсыздануу, депрессия белгилерин азайтууда эффективдүү.
2) Таттуу картошка
Витаминдердин стрессти жана тынчсызданууну азайтуудагы ролунан тышкары, бүтүндөй углевод булактарын жеш стрессти азайтууда эффективдүү. Таттуу картошка курамында углевод бар азыктардын бири. Бул азык кортизол стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Кортизолдун деңгээли организмде адатта нормалдуу болсо дагы, өнөкөт стресс кортизолдун иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Кортизол дисфункциясынын белгилери сезгенүүнү, ооруну жана башка терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Таттуу картошка толук жана пайдалуу тамак болгондуктан, аны күнүмдүк рационго кошуу стрессти азайтууда эффективдүү. Таттуу картошканын азык элементтери С витамини менен калийди камтыйт.
3) Жумурткалар
Жумурткалар өтө пайдалуу болгондуктан, табигый мультивитаминдер катары белгилүү. Жумуртка азыктарына витаминдер, минералдар, аминокислоталар жана антиоксиданттар кирет. Ушул азык заттарынын бардыгын бириктирүү стресстин деңгээлин азайтууга жардам берет. Тооктун жумурткалары холинге бай. Холин кээ бир тамактарда гана болот. Бул зат мээнин ден-соолугун чыңдоодо жана организмди стресстен коргоодо маанилүү ролду ойнойт. Демек, жумуртканы күнүмдүк рационго кошуу, стресстен арылтуучу кошумча азык катары сунушталат.
4) Күн карама уруктары
Күн караманын үрөнү Е витамининин бай булагы. Майда эрий турган бул витамин күчтүү антиоксиданттын милдетин аткарат, ал психикалык саламаттыкта жана стрессти азайтууда эффективдүү. Ал эми, бул пайдалуу затты аз керектөө көңүлдүн өзгөрүшүнө жана депрессияга алып келет.
Ошондой эле, күн караманын үрөнүндө тынчсызданууну жана стрессти азайтууга жардам берген башка пайдалуу заттар бар. Бул тамакта магний, марганец, цинк, жез жана В тобундагы витаминдер бар. Күн карама данын салат катары диетаңызда колдонсоңуз болот. Бул уруктардын тынчтандыруучу касиети укмуштай.
5) Брокколи
Брокколи ден-соолукка пайдалуу болгондуктан, жашылча-жемиштер категориясында белгилүү. Брокколиге бай диета кээ бир рак ооруларынын, жүрөк ооруларынын жана психикалык саламаттыктын бузулушунун коркунучун төмөндөтөт. Брокколи стресстен арылтуучу катары белгилүү. Брокколинин курамындагы стрессти азайтууга жардам берүүчү азыктарга магний, фолат жана С витамини кирет. Брокколи сульфорафанга бай. Бул денени нейрондордон коргой турган күкүрт кошулмасы. Анын көптөгөн тынчтандыруучу жана антидепрессант таасири бар жана стресстен арылтуу үчүн абдан пайдалуу.
